Camel Pose（ラクダのポーズ）

久しぶりに、ヨガポーズの紹介。
今日、2週間振りにパワーヨガのクラス受けたら、腹筋、内股、お尻、腕が筋肉痛です・・・。
そーならないように、毎日20分くらいストレッチすれば良いんですよね～。（毎晩10分じゃたらないみたい。）

で、今日のポーズ。
“らくだのポーズ”ウシュトゥラ・アーサナです。
内蔵の不調、冷え性、眠気、集中力の向上に効きます。
お腹、ヒップ、背中の引き締め、バストアップ気になる人におすすめポーズです！

1.　両膝を腰幅に開き膝立ちになります。
2.　息を吸いながらゆっくり上体を反らします。
3.　片手ずつかかとをつかみます。このとき、胸を天井に突き出すようにしながら、5呼吸キープ。

全身に血の巡りを感じるはず!




Today I talk about Yoga pose. It's been while since I took a power yoga class. That is why I have sore muscles everywhere... Avoid sore muscles, I should stretch exercise at least 20 minutes everyday. (I do only 10 minutes... It may be too short...)

OK, talking about yoga pose.
"Ustrasana" (Camel Pose)

This pose have effect for internal organs problems, cold-natured, drowsiness, concentration problems.
If you concern about your belly, hip, flabby back, and breast, it works!


1.　with your legs spread apart to about hip size and rise on your knees.
2.　inhale and arch your back slowly.
3.　hold heel one by one. Puff your chest up to ceiling. Breath 5 times.


You may feel full of energy!