Ashtanga Yoga (Power Yoga)

先週から、腰痛（腰痛はそこまで痛くないんだけど・・・）が原因で坐骨、足の付け根が痛くて、おまけに、身振り手振りしながら喋るから、ランチ中にひじを思いっきり机にぶつけてしまい・・・今週末は残念ながらPower Yogaのクラスへ行くのは断念。（とほほです。体が鈍る感じがしていやなんですよねぇ～。）
動かしているフリを体に感じたいので、Yogaの簡単なポーズやストレッチをしているんですが、朝できる超簡単なポーズを紹介します!
私は、朝は1分でも寝ていたい!!という人間なんです。だから特に朝の1分はとっても大事。そんな中、さすがにストレッチする時間はないので、簡単な呼吸法＆ポーズをしています。
まずは、朝、ベッドからすぐに出れないという人におすすめポーズ（普通は、Power Yogaのクラス終わったときに、シャバーサナの後にするポーズです）。体中に血液をめぐらせるポーズで、名前は「ごきぶりのポーズ」。ベッドに寝たまま、手と足を天井へ向けてあげ、その手足をバタバタ(子供がいやだいやだしてる感じ）15秒。目が覚めます!!!そして、1分～2分の呼吸法です。丹田（おへそのちょっと下）を意識して（無理してへこませなくて大丈夫です!）、「ウジャイー呼吸」（胸式呼吸）をするんです。目安は8秒で吸って8秒で吐く。簡単でしょ?でも、以外と大変な呼吸なんです。最初は、丹田＆胸式呼吸を意識して、出来るようになったら背中の方にも吸った息をめぐらせるような感じで、そして吐くときはさらに丹田がへこむ感じになるような呼吸を繰り替えします。そして、できるようになったら喉をならせて呼吸。これをやるだけでも、結構体はポカポカしてくるんです!!冷え性の人にオススメです!!
次回(いつだ!?）は、ちゃんとしたポーズね。

I have a back pain and also ischial bone, foot pain for little while ago, so I gave up to take a power yoga class this weekend. I might get out of shape. That is why I do some easy power yoga pose and stretch these days. Let's me introduce really easy pose especially morning!
I like to sleep one more minute every morning! To me, one minute in the morning is worth 5 minutes. ha, ha. Therefore, I don't have a time to do gracefully stretch. I do really easy pranayama and one of yoga pose.
This pose is recommended for a person who is unable to leave his/her bed in the morning. Usually this pose is after power yoga to refresh your body. It's called "roach pose", bring blood to all parts of the body. Lie face up on the bed and thrash your arms and legs for 15 seconds. It helps you to weak up!
And also "pranayama". First of all, find your bandhas where located slightly below the navel. You should be conscious your bandhas during breathing. this bandha is considered the most important bandha as it supports our breathing and encourages the development of strong core muscles. It's simple, you just breath with your chest. Inhale 8 seconds and exhale 8 seconds. If you do, try to sound your throat. It's called ujjayi breathing. I recommend a person suffer from sensitivity to cold temperatures.
The next time, I'll introduce another poses!