Ashtanga Yoga (Power Yoga) -3

久しぶりにヨガのポーズ。
wiiのコマーシャルでやっていたから、想像しやすいと思います。
“tree　立ち木のポーズ”。片足バランスポーズです。
片足で立つため、フラフラしますが、バンダ（お腹の丹田）に意識を集中すると、フラウラせずに、立てるようになります。あと、目線を耳眼水平にすることがポイントです。

効能：むくみ、冷え性、肩こりの解消、集中力、内臓強化

1. 直立します。まずは左足から片足立ちをします。その際、右足を徐々に移動するとバランスが取りやすいと思います。

2. 右足裏を左足くるぶしに当てて、片足立ち。出来たら、右足裏を左の膝横に移動。

3. まだ足の移動が可能であれば、さらに右足裏を左のふともも横に移動します。

4. さらに可能なら、その右足裏をくるっとひっくり返し、ふとももに右足をひっかける様な感じで立ちます。（右裏足が自分で見える感じ）

5. 息吐きながら、胸の前で合掌して呼吸を整えます。

6. 息を吸いながら腕を上げ、下半身を安定させて、上下に伸びるイメージし、5秒キープ。（キープしている間も呼吸しましょうね。）

7. 息を吐きながら腕を下げ、足をほどき、今度は右足に交代。

お尻を突き出してしまうと、安定して立ち易いかもしれませんが、立ち木のポーズではないので、全身を木のように伸ばすイメージをしながら行うと良いと思います。フラフラするようなら、2番あたりで足のポーズを止めて、ポーズをし、徐々に難易度を高めていきましょう～♪

I'm gonna talk about Power Yoga pose.
If you see "Nintendo wii" commercial message, you may know what pose it is.
It's Tree Pose. This pose is balanced yourself on one foot.
Standing on one foot is difficult, but if you stay focus to your lower stomach, you can stand to be firm on one leg. And also you better focus your eyes towards the little far and keep on your eye level.

swelling, cold-natured, alleviate the tension in your shoulders, ability to concentrate, and reinforcement of inner organs

1. Draw yourself up. The first, you stand by left leg. On this occasion, you better move your leg little by little, so you can keep your balance easily.

2. Put your right sole to on your left ankle. Then slide to your knee.

3. If you can keep the pose, move your sole to left inner thigh.

4. Additionally, upturn your sole. Right ankle hooks on your left leg.

5. Exhale and join your hands in prayer in front of your chest. Control your breathing.

6. Take a breath and stretch your arms in the air. Keep your balance in 5 seconds.

7. Exhale and drop off your arms. Loose your legs. Control your breathing.
Then make replacement.

I know it's easy to sand if you pose like squat, but it's not tree pose. You should image to stretch your body as a tree. If you can't keep your balance, you just keep pose on No.2. Increasing ability little by little.

Try it!