Can you find?

Bryanのworkshopの写真がアップされてたのを発見!

I found Bryan's workshop pictures!

This studio is Yoga spot in Yokohama.

どこにいるでしょうかぁ～?分かりますか?

手足を伸ばすバランスポーズをしている所です。バランスキープに、必至、必至。

Can you find where I am?
Stretch one hand and leg. It's difficult to keep a balance. This pose works for arms and hip.

そそ、ちょっと前だけど、meetupでpower yogaクラスがありまし。その時の画像も発見!

この時のPower yogaの先生は、オーストラリア人のDylan先生です。

I also found pictures which I attended power yoga class of meetup.
The teacher is Dylan from Australia.








呼吸を整えている最初のポーズかな?安楽座のポーズですねぇ～。
This is salutation seal. Focus to our breathes.


うむむ。このポーズなんだったったっけ?　Intense Side Stretch poseかな～? でも、そうしたら腕が違う方向だにゃぁ～。って、こんな感じで、先生によってポーズも微妙に違うんです。

I guess this pose is "intense side stretch"... I'm not sure.
Anyway, power yoga poses depends on teachers. There is slightly different.

meetupは、同じ趣味の人同志が集まるアメリカ生まれのサークルと言ったらわかりやすい?

映画、食事、ピザ、哲学などなど色々グループはあります。アメリカに比べると日本はまだまだグループ少ないけど、外人の知り合いを見つけるには良い場所ですよぉ～。チェックしてみてね☆

Just in case, if you have never heard "meetup", I let you know.

Meetup is doing, learning and sharing something with common interests. There is not much group in Japan so far, but you may have chance to meet foreign people. For example, movies, books, meals, pizza, philosophy, etc. Check it out!

Bryan Kest's Power Yoga workshop

あ～、もう一週間たっちゃうんだ～。

先週末、パワーヨガの第一人者Bryan Kestのワークショップが横浜であったので参加してきました。サンタモニカのスタジオでは、時間に間に合わずRudyのクラスを取ったので、Bryanのクラスは初めて。

It's passed already a week...

I took Bryan Kest's power yoga workshop at Yokohama.

Bryan Kestって誰?って思いますよね。26年間パワーヨガをやっている人です。ハワイでDavid William氏と最初にクラスを始め、次にBrad Ramsey とインド国外にアシュタンガ・ヨガを広めた人なんです。（とは言え、私もこんな凄い人ってあとから知ったんですが・・・たまたま今年L.A.へ行くのでPower Yoga Classをネットで検索していたらBryanを見つけたんですよね。）

Who is Bryan Kest? He is known for matchless range of power yoga. He has been practicing power yoga for more than 26 years. The first he started in Hawaii with David Williams and Brad Ramsey in the 2nd ashtanga yoga class in the world outside of India. (However, I've never known such the great guy he is. When I checked power yoga studio in L.A. for my vacation, accidentally I found it.)

自分でもビックリするくらい、1日でこんなに長くパワーヨガのクラス受けたことありません!!

最初のクラスは、パワーヨガ・ワークショップ　13:00～15:30。Santa Monicaのクラスもだいたい2時間なので、ちょっと頑張ちゃったって感じです。

次のクラスはLong Slow & Deepストレッチクラス　16:30～19:30。でも、結局終了したのはほぼ20時。普段のストレッチがどれだけ適当かって思い知らされました。ゆったりとしたクラスですが、1ポーズ約2分間同じポーズって、結構大変!!

Talking about the workshop, I've never had such a looooooong stretch of time. The first class was regular power yoga workshop from 13:00 to 15:30. It's almost similar to Santa Monica class. But, a lesson in Santa Monica is about 2 hours.... I would say good job, Cana! ha, ha.

The next class was Long Slow & Deep stretches from 16:30 to 19:30. When it all finished, it was about 20:00!! Can you believe it? Well, taking his stretch class made me very aware of how my daily stretch isn't right. That class was very slow. It took a pose for 2 minutes. It was quite hard.

でもね、約6時間もクラスを受けたのに、不思議と体&気持ちはとってもスッキリしているんです♪ちょっと眠気はでたけどね。驚くくらいに、スッキリ!!さすがに普段使っていない筋肉は、即効筋肉痛がでたけどね。はは。

Believe or not, even I took more than 6 hours, that felt good and refreshed my body and mind! I only got sleepy little bit. I shaped up. As I was expected I got muscle ache that I didn't use not much daily.

は～、Santa Monicaに住んでいたら、毎日Bryanのクラス受けれるのにな～。

If I lived in Santa Monica, I could take his class everyday....

Bryanが必ずクラスで言う言葉・・・

Here is Bryan's words...

The body talks to us in the language of sensation! It says, "that feels good" and "that does not." The reason for this is to keep us safe. Why would we not listen to what we are feeling? How far we go in a pose should be directly related to how it feels and whether we can breathe free, not holding the breath and straining.

共感できるでしょ?

What do you think? Can you empathize?

Bryan Kest's Power Yoga (Santa Monica)

vacation中、Santa Monica辺りでパワーヨガのクラスを受けれないかなと、ネットで探していたら、ありました。まっ、パワーヨガ自体、アメリカから日本に上陸したからクラスは沢山あるはずだけどね。


Bryan Kest's Power Yogaクラスです。平日の昼間なのに、クラスは満員!!みなさん・・・お仕事は?って聞きたいくらい。だって、学生っぽい子は数人だったし・・・主婦でもなさそうだし・・・うむむ。まっ、そんなところがL.A.の良いところだにぃー。土日は混むって言っていたけど・・・これ以上どうやって人が入るの?って思うほどにぎわっていました。

主宰のBryanのクラスは受けれなかったのぉ～。（クラス始まる20～30分前に着いていなさいと言われて、stayしていたHollywoodから行ったけど。。。underestimateなため、間に合わなかった・・・。やっぱり体はW.L.A.のままなのねぇ～。）

Rudy（ドラマ"OC"のSethのGrandpa, Calebにそっくり!）のクラスを受けてきました。日本でパワーヨガのクラスを取っているから、すぐに馴染めます。先生は、言葉で流れを説明するのみ。
隣のアメリカ人のおにいーちゃん、初心者だったらしく、「右向きポーズ」なのに逆ポーズしていたりと・・・。まっ、国が違っても皆同じですね（笑）

1回目のクラスはオールレベルだったから、パワーヨガ全般だったんだけど、2回目のクラスはレベル1-2だったの。これが意外にもキツかった!!ピラティスも含んでいませんかぁ～?って感じで、筋力アップのポーズがたくさん盛り込まれていて。。。でも、クラス受けたあとは、とーってもリフレッシュできたし、それいクラスがSanta Monicaという場所柄もあって、sea breezeが気持ちよかった!!!あーなんで、住んでいた時に、パワーヨガが流行らなかったんだろうか～。もっともっとクラス受けたかったなー☆小嶋先生、早く産休から戻ってきてねぇ～☆

I took Bryan Kest's Power Yoga classes in Santa Monica for vacation. Even weekday there were many people in the class. I wonder how crowd in weekend classes....

Unfortunately I couldn't take Bryan's class because I couldn't make it on time... I'm underestimate person.... From Hollywood to Santa Monica it took almost a hour!

I took Rudy's classes. He looks like Seth's Grandpa, Caleb Nichol from a drama "OC". Ha, ha.
I wonder how difficult to take class because of different language... Well, it's not difficult! I've already knew poses and Rudy taught slowly. Rudy didn't demonstrate. You have to listen his voice and follow.

After the class, I felt soooooo refresh and good. I went to Santa Monica Promenade directly to have ice tea! Ummmm... that was so good.

I wish I could take such a nice class in Tokyo, too!!! I wish Kojima-sensei will back the next year!!

Power Yoga-Shoulder stand

2日間真面目にパワーヨガのクラスを受けて・・・今日のクラスはヘロヘロでした（汗）でも、クラスの最後にするポーズが、意外にも綺麗なポーズで出来たので今日はこれを紹介しま～す。wiiにもあるから、目でも理解できるしねっ♪
I took power yoga class in a row... That is why I'm little tired. However, I did good poses in the end of class, so I'll introduce these two poses.


ポーズ：肩立ちのポーズ～鋤のポーズ(Shoulder stand～plow pose)
pose: Shoulder stand～plow pose


効能：肩こり、首の疲れ、背中の疲れ、全身の疲れ、内臓不調、自然治癒の活性化
effect: stiff shoulder, fatigued neck and back, tiredness, disordered inner parts, and rejuvenate natural healing
*注意：脊椎を損傷する可能性があるので、絶対、ポーズ中は首を動かさないで、よそ見をせずに天井を見てくださいね!!必ず、首や体が十分に温まった状態で行いましょう。
*caution: It may occurred spinal damage. Do not move your neck and look away. You keep seeing a ceiling during this pose. When you try this pose, you better warm up before.




1.　仰向けに寝て、両腕を体に沿わせて手のひらを下に向けます。腰が痛い場合は、足を立てたところから始めます。
Lie face up with your arms straight along the body and palm down. If you have back pain, bend your knees.

2.　息を吸いながら、両足を伸ばしたまま床と垂直になるところまで上げます。
Inhale and raise your feet until your feet are perpendicular to floor.

3.　息を吐きながら、お尻＆腰を床から持ち上げ、手のひらで腰を支えます。
Exhale and lift your butt and lower back. Support your lower back by hands.

4.　足先を天井へ伸ばして静止。5呼吸深呼吸でキープ。
Your toes toward a ceiling. Deep breathes 5 times.


5.　息を吐きながら、天井へ向かって立てていた足先を頭の方の床につけます。Exhale and move your toes to floor.

6.　ゆっくりと呼吸を行いながら、腰をサポートしていた手のひらを床につけます。（体に近い場所に）

Deep breath. Put palm down.

7.　余裕があれば、両手を組んで肩甲骨を体の奥に押しこむようなイメージで胸を反らせ、骨盤を高く持ち上げます。5呼吸キープ。

Hold your hands (you can feel stretching blade bone) and lift bony pelvis. Deep breaths 5 times.

8.　息を吐きながら、腰を床にゆっくりとおろしていきます。その際、ゴロンといくのではなく、背骨をひとつづつ丁寧に床につけていく感じで。

Exhale and move lower back to floor slowly. You shouldn't back as a reaction. Put your backbone one by one.

9.　（このあとFishのポーズへ続けていきますが・・・。省略。）首の緊張を和らげるため、寝たまま首を左右に動かします。その後、膝をかかえて上下左右に動かして、腰を伸ばします。 (After this pose, usually do Fish pose...) To relieve neck tension, move head from side by side. After that, hold knees and move from side to side and up and down. You can feel stretching your lower back.

できましたか～?結構、お腹が筋肉痛になりますよぉ～。

How was it? Did you have sore muscles?

　

　

Ashtanga Yoga (Power Yoga) -3'

Downward Dogポーズに引き続き、"Tree 立ち木のポーズ"も、wiiから画像を取ってみました～。参考にしてください。

片足バランスポーズです。 片足で立つため、フラフラしますが、バンダ（お腹の丹田）に意識を集中すると、フラウラせずに、立てるようになります。あと、目線を耳眼水平にすることがポイントです。 効能：むくみ、冷え性、肩こりの解消、集中力、内臓強化

1. 直立します。まずは左足から片足立ちをします。その際、右足を徐々に移動するとバランスが取りやすいと思います。

2. 右足裏を左足くるぶしに当てて、片足立ち。出来たら、右足裏を左の膝横に移動。

3. まだ足の移動が可能であれば、さらに右足裏を左のふともも横に移動します。

4. さらに可能なら、その右足裏をくるっとひっくり返し、ふとももに右足をひっかける様な感じで立ちます。（右裏足が自分で見える感じ）

5. 息吐きながら、胸の前で合掌して呼吸を整えます。

6. 息を吸いながら腕を上げ、下半身を安定させて、上下に伸びるイメージし、5秒キープ。（キープしている間も呼吸しましょうね。）

7. 息を吐きながら腕を下げ、足をほどき、今度は右足に交代。 お尻を突き出してしまうと、安定して立ち易いかもしれませんが、立ち木のポーズではないので、全身を木のように伸ばすイメージをしながら行うと良いと思います。フラフラするようなら、2番あたりで足のポーズを止めて、ポーズをし、徐々に難易度を高めていきましょう～♪

出来ましたか～?

I update some picture of Power Yoga pose. Please refer those.

It's Tree Pose. This pose is balanced yourself on one foot. Standing on one foot is difficult, but if you stay focus to your lower stomach, you can stand to be firm on one leg. And also you better focus your eyes towards the little far and keep on your eye level. swelling, cold-natured, alleviate the tension in your shoulders, ability to concentrate, and reinforcement of inner organs

1. Draw yourself up. The first, you stand by left leg. On this occasion, you better move your leg little by little, so you can keep your balance easily.

2. Put your right sole to on your left ankle. Then slide to your knee.

3. If you can keep the pose, move your sole to left inner thigh.

4. Additionally, upturn your sole. Right ankle hooks on your left leg.

5. Exhale and join your hands in prayer in front of your chest. Control your breathing.

6. Take a breath and stretch your arms in the air. Keep your balance in 5 seconds.

7. Exhale and drop off your arms. Loose your legs. Control your breathing. Then make replacement. I know it's easy to sand if you pose like squat, but it's not tree pose. You should image to stretch your body as a tree. If you can't keep your balance, you just keep pose on No.2. Increasing ability little by little.

So, how was it?

Ashtanga Yoga (Power Yoga) -4'

以前、「下向き犬のポーズ」"Downward Dog"を紹介しましたが、文章を読みながら、ポーズをするのは難しいとのことだったので、wiiの画面を添付しま～す。

パワーヨガのフローで重要なポーズです。多分、見た目は簡単なポーズですが、初めてだと、足がプルプルしちゃうかもしれません。慣れてくると背筋が伸びてるぞーって感じられて、気持ちいです。 二の腕、太ももの引き締め、バストアップ、ヒップアップに効果があります。 さて、行い方（画像をよぉ～く見て、覚えてトライしてください）・・・

1. 四つんばいの姿勢になり、手を肩幅に広げ、足は腰幅にします。腕と太ももを床に対して垂直を保ちます。

2. ついている両手の指先の位置に手首がくるように、両手をずらします。両足はつま先立ちします。

3. 息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を伸ばしながら体で三角形を作ります。手のひらと足裏、均等の力で体を支えてください。ヨガマットの上で行う場合は、手のひらと足裏でマットを裂くようなイメージで伸びを感じましょう。その際、肩にのりすぎないように、注意してください。

4. 腰を気持ちよく伸ばし、お尻を三角形の頂点になるようにキープ。首、肩の力は抜いてリラックスしてください。5呼吸ほど続けます。（足裏は、ふんばり過ぎないよう、指に力を入れないように!）目線は、両手の平の間か、難易度をあげたい場合は、おへそを覗き込みます。 足の位置は、かかとが上がらず、しっかり足裏がつく場所を見つけてください。肩にのってしまうと、首が太くなる要因になってしまうので注意してくださいね!バンダ（お腹）はいつも通り締めて、お腹は重力に負けないよう、コントロールしましょう。

出来ましたか～?

Reading text and keeping a pose is so difficult. I understand. That is why I attached some pictures from wii.

I gonna introduce "Downward Dog" pose today. Please refer some pictures.

It's easy to assume "Downward". In short, this pose is triangular shape. That sounds like easy, right? However, this pose is important to Power Yoga's flow. If you do at the first, your leg may be instability, but you can feel a stretch in your back. It feels so good!! tighten effect your upper arms, thighs.

1. On your hands and knees. Your hands spared apart to about shoulder width and legs spared apart to about hip width. Keep your arms and thighs are perpendicular to floor.

2. Slightly move your hands about your palm size and tip toe.

3. Exhale and lift your knees from floor. Stretch your lower back and make a triangular shape. You better keep equal force. If you do on a yoga mat, image to rip off your mat by your hands and soles. Do not keep shoulders relaxed.

4. Feel a stretch in your back and keep your hip as apical angle. About 5 times breathing. Do not brace your feet. Your eye level keeps middle of your hands or your belly. You find your feet position where you can stand on the heels to toes. If you don't keep shoulders relaxed, it could be factors to get thick your neck! Just the usual your belly keeps to tighten.

So, how was it?

Ashtanga Yoga (Power Yoga) -4

文字を読みながら、想像してポーズをとるのは大変ですよね・・・。
想像力を膨らましながら、がんばってポーズしてみましょう!!

今日は、想像しやすい「下向き犬のポーズ」"Downward Dog"を紹介します。
Downwardから想像できると思いますが、簡単に言うと、四つんばいからお尻を頂点とした三角形のポーズです。ねっ、これは簡単でしょ?でも、パワーヨガのフローで重要なポーズなんです。多分、見た目は簡単なポーズですが、初めてやるかたは、足がプルプルしちゃうかもしれませんね。でも、慣れてくると背筋が伸びてるぞーって感じられて、気持ちいです。

二の腕、太ももの引き締め、バストアップ、ヒップアップに効果があります。

さて、行い方・・・

1. 四つんばいの姿勢になり、手を肩幅に広げ、足は腰幅にします。腕と太ももを床に対して垂直を保ちます。

2. ついている両手の指先の位置に手首がくるように、両手をずらします。両足はつま先立ちします。

3. 息を吐きながら膝を床から持ち上げ、腰を伸ばしながら体で三角形を作ります。手のひらと足裏、均等の力で体を支えてください。ヨガマットの上で行う場合は、手のひらと足裏でマットを裂くようなイメージで伸びを感じましょう。その際、肩にのりすぎないように、注意してください。

4. 腰を気持ちよく伸ばし、お尻を三角形の頂点になるようにキープ。首、肩の力は抜いてリラックスしてください。5呼吸ほど続けます。（足裏は、ふんばり過ぎないよう、指に力を入れないように!）目線は、両手の平の間か、難易度をあげたい場合は、おへそを覗き込みます。

足の位置は、かかとが上がらず、しっかり足裏がつく場所を見つけてください。肩にのってしまうと、首が太くなる要因になってしまうので注意してくださいね!バンダ（お腹）はいつも通り締めて、お腹は重力に負けないよう、コントロールしましょう。このポーズの続きは、また今度・・・。

Reading text and keeping a pose is so difficult. I understand. I should insert some pictures. However, please exercise your imagination!

I gonna introduce "Downward Dog" pose today.
It's easy to assume "Downward". In short, this pose is triangular shape. That sounds like easy, right? However, this pose is important to Power Yoga's flow. If you do at the first, your leg may be instability, but you can feel a stretch in your back. It feels so good!!


tighten effect your upper arms, thighs.

1. On your hands and knees. Your hands spared apart to about shoulder width and legs spared apart to about hip width. Keep your arms and thighs are perpendicular to floor.

2. Slightly move your hands about your palm size and tip toe.

3. Exhale and lift your knees from floor. Stretch your lower back and make a triangular shape. You better keep equal force. If you do on a yoga mat, image to rip off your mat by your hands and soles. Do not keep shoulders relaxed.

4. Feel a stretch in your back and keep your hip as apical angle. About 5 times breathing. Do not brace your feet. Your eye level keeps middle of your hands or your belly.

You find your feet position where you can stand on the heels to toes. If you don't keep shoulders relaxed, it could be factors to get thick your neck! Just the usual your belly keeps to tighten.
I'll let you know the next pose later.

Ashtanga Yoga (Power Yoga) -3

久しぶりにヨガのポーズ。
wiiのコマーシャルでやっていたから、想像しやすいと思います。
“tree　立ち木のポーズ”。片足バランスポーズです。
片足で立つため、フラフラしますが、バンダ（お腹の丹田）に意識を集中すると、フラウラせずに、立てるようになります。あと、目線を耳眼水平にすることがポイントです。

効能：むくみ、冷え性、肩こりの解消、集中力、内臓強化

1. 直立します。まずは左足から片足立ちをします。その際、右足を徐々に移動するとバランスが取りやすいと思います。

2. 右足裏を左足くるぶしに当てて、片足立ち。出来たら、右足裏を左の膝横に移動。

3. まだ足の移動が可能であれば、さらに右足裏を左のふともも横に移動します。

4. さらに可能なら、その右足裏をくるっとひっくり返し、ふとももに右足をひっかける様な感じで立ちます。（右裏足が自分で見える感じ）

5. 息吐きながら、胸の前で合掌して呼吸を整えます。

6. 息を吸いながら腕を上げ、下半身を安定させて、上下に伸びるイメージし、5秒キープ。（キープしている間も呼吸しましょうね。）

7. 息を吐きながら腕を下げ、足をほどき、今度は右足に交代。

お尻を突き出してしまうと、安定して立ち易いかもしれませんが、立ち木のポーズではないので、全身を木のように伸ばすイメージをしながら行うと良いと思います。フラフラするようなら、2番あたりで足のポーズを止めて、ポーズをし、徐々に難易度を高めていきましょう～♪

I'm gonna talk about Power Yoga pose.
If you see "Nintendo wii" commercial message, you may know what pose it is.
It's Tree Pose. This pose is balanced yourself on one foot.
Standing on one foot is difficult, but if you stay focus to your lower stomach, you can stand to be firm on one leg. And also you better focus your eyes towards the little far and keep on your eye level.

swelling, cold-natured, alleviate the tension in your shoulders, ability to concentrate, and reinforcement of inner organs

1. Draw yourself up. The first, you stand by left leg. On this occasion, you better move your leg little by little, so you can keep your balance easily.

2. Put your right sole to on your left ankle. Then slide to your knee.

3. If you can keep the pose, move your sole to left inner thigh.

4. Additionally, upturn your sole. Right ankle hooks on your left leg.

5. Exhale and join your hands in prayer in front of your chest. Control your breathing.

6. Take a breath and stretch your arms in the air. Keep your balance in 5 seconds.

7. Exhale and drop off your arms. Loose your legs. Control your breathing.
Then make replacement.

I know it's easy to sand if you pose like squat, but it's not tree pose. You should image to stretch your body as a tree. If you can't keep your balance, you just keep pose on No.2. Increasing ability little by little.

Try it!