Ashtanga Yoga (Power Yoga)-2

寝る前のヨガが知りたいってリクエストがあったので、と言ってもいきなり大変なポーズを寝る前にして余計に具合が悪くなると大変なので、本当に簡単なポーズを紹介します。（えっ？これってポーズ？ってびっくりしないでね。あくまでも本来なら流れの中でのポーズなので・・・）
とは言え、体が緊張していると、簡単なポーズでも変なところに力が入ってしまうので、あくまでもリラックスして、腹式呼吸（ヨガは腹式、パワーヨガは胸式です。）を続けてポーズに入ってくださいね。
Wind Reliving Pose（赤ちゃんのポーズ）。仰向けに寝転んで、両膝を曲げ両手で軽く抱いてください。息をはきながら、両膝を抱き寄せて胸に近づけ、肩の力を抜いて深呼吸します。次の吐く息で、頭を浮かせ膝と頭を近づけます。これをゆっくりと3回繰り替えします。最後に、揺りかごのように背中でコロコロ（上下）揺れて上半身起きあがります。腰まわりの疲れ、疲労回復に向いています。首と肩には力を入れないで行うことがポイントです。
次は、Child's Pose（子供のポーズ）。これは、ヨガやパワーヨガのフローの中では、お休みのポーズです。正座になって膝を腰幅に開いて、両手を膝の横につきます。息を吐きながら上体を前に前屈して、お腹を腿の上に向けて沈めていきます。両腕を前に向けて伸ばしてリラックス。肩の力を抜いてリラックスするまで深呼吸を繰り返します。ゆっくりと上体をroll up。これは、膝が痛いなって感じない範囲でお尻をかかとに落とすことがポイントです。腰痛、疲労回復に向いてます。
明日の夜からチャレンジしてみてね!

As you requested, I gonna introduce yoga pose for the night. However, if you do suddenly painful pose, it can make you sick, so I'll let you know really really simple pose. However, if you feel your body tense up, even the pose is easy, you feel tense more. That is why, before you do any pose, you better breath slowly and abdominally. (Yoga: abdominal, Power yoga: chest breathing)
Wind Reliving Pose: Lie face up and wrap your both knees by your arms lightly. Exhale and pull knees into your chest then deep breath. The next exhaling, heads up slowly and bend your knees onto your head. Repeat 3 times. At the last, like a rocking cradle, swing at the back of the body then roll up. This pose works for your back pain and relieving fatigue. Do not put some muscle especially neck and shoulders.
The next, Child's pose: This pose usually do for the rest pose for yoga and power yoga's flow. Fold your legs under yourself and open your knees about your hip width. Each arm sets aside each knee. Exhale and bend forward. Let the tension of your shoulders and deep breath till relax, then roll up slowly. This point is your buns should be attached to heels. This pose also works for back pain and relieving fatigue. Let's try from tomorrow!!